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锻星空体育炼身体的最好运动方式是什么

作者:小编 发布时间:2024-04-29 01:02:45 次浏览

 1、游泳:游泳时消耗的热量比较多,能起到减肥塑形效果,也能提高心肺功能,扩大肺活量,增强抵抗力。游泳并不会增加膝关节和踝关节承受的负担,比较适合膝关节受损者、肥胖或超重者。  2、慢跑:坚持慢跑能改善全身血液循环,提高血液中氧气含量,使得全身各个部位得到血液、氧气以及营养滋养;慢跑也能辅助降低血压和血糖以及血脂,维持血管壁弹性,保护心血管系统;慢跑时能释放内啡肽,这是一种愉悦激素,帮助减轻焦虑

  1、游泳:游泳时消耗的热量比较多,能起到减肥塑形效果,也能提高心肺功能,扩大肺活量,增强抵抗力。游泳并不会增加膝关节和踝关节承受的负担,比较适合膝关节受损者、肥胖或超重者。

  2、慢跑:坚持慢跑能改善全身血液循环,提高血液中氧气含量,使得全身各个部位得到血液、氧气以及营养滋养;慢跑也能辅助降低血压和血糖以及血脂,维持血管壁弹性,保护心血管系统;慢跑时能释放内啡肽,这是一种愉悦激素,帮助减轻焦虑和紧张情绪。不过,慢跑时间应达到40分钟以上。

  3、骑自行车:骑自行车能让下肢肌肉群得到锻炼,提高肌肉力量和质量,也能增强机体耐力;骑自行车也能延缓大脑细胞老化速度,维持神经系统敏感。

  4、散步:坚持散步能消耗体内多余脂肪,提高记忆力,让反应力更加灵敏,而且也能保护心血管系统,帮助解压。

  锻炼身体的好处有:增强身体素质、辅助减肥、改善血管弹性、调节情绪。详细>

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